wyciskanie skos

No zapomniałem Następnym razem dołożę od razu 5 kg CIERPLIWOSCI, TYLKO 2,5KG Wszytko dobrze tylko w Mod-Wod czuję że młotki mnie przygwożdżą Za ostro wystartowałem na 15-kach sugerując się tym jak mi szło we wcześniejszym cyklu w chwycie klasycznym że go tak nazwę. CIERPLIWOSCI , BEDZIE LEPIEJ , ZADNYCH OBCIAZNIKOW NA NADGARSTKI, PO PROSTU [...]

WYCISKANIE SKOS DOLNY - Cóż nie będe okłamywał nikogo ani siebie ze klata to moja porazka . Niby zaliczyłem 130 kg x 3 ale czułem że na 140 kg x 1 to maks co mógłbym wydusić z siebie , toteż dołożyłem tylko 5 kg dając sobie większe szanse. 135 kg poszło x 2 , trzecie powtórzenie zakończyło się klęską . Może za bardzo osłabiły mnie wyciskania [...]

podziel to na 4 dni pn wyciskanie skos 6x6 wyciskanie pol sztangi do gory 4x8 wioslowanie jednuracz o ławke 5x10 wyciskanie hantli na boki 4x10 pompki 3 max wisolowanie sztangi 4x10 pol na pol wysoko i nisko wt francuz łopatki blisko 4x8 biceps hantl;ami siedzac na przemian 4x10 dokup gume czerwona wioslowani ejednuracz guma 5x10 nisko kaptury [...]

Klata -wyciskanie na maszynie 43/12;64/8;50/10;57/8 -rozpietki na masz 3s -rozpietki normalne 1 s na probe -wyciskanie skos 15/14;17,5/14;20/11;20/10 -wyciskanie na bary 2s -unoszenie hantliw bok 6/15;7/14;8/8 -unoszenie hantli w opadzie 3s -sciaganie wyciagu gornego mlotkowym 3s -sciaganie wyciagu gornego neutralnym3s Dzisiaj dalem wszedzie [...]

Środa DT zmieniłam trena na większą drobnicę. Dzien 1. Barki / klatka 1.WL 3x 10 (rozgrzewkowo, 3s wyczuwalna) 20/23/25 2.Wyciskanie zolnierskie 3x 10 (rozgrzewkowo) 10/12/15 3a.Wyciskanie skos 3x 8 ( wszystkie serie w poblizu maxa) 30/28/28 3b. Arnoldki 3x8 6/6/5 3c. wznosy ramion bokiem 3x8 2min 3/2/2 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu [...]

Środa DT trening: nadal po staremu. 1a. Przyciąganie drążka 10/10/9/8 kg 25/30/35/40 1b.WL 10/10/10/8 30/33/35/38 2a. Wiosło jednorącz 3x10 16/18/20 kg 2b. wyciskanie skos 3x10 28/30/33 3a. wyciskanie wąsko 4x10 15kg (bolą mnie łokcie, wydłużone opuszczanie) 3b. uginanie biceps sztanga 4x10 15kg (nie miałam jak progresować) 4a. młotki 3x102x6kg [...]

A coś takiego? lepiej? Poniedziałek: (klata , tric ) 1.Wyciskanie płasko 12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie skos góra 12,10,8,6 (progresja) 3.rozpiętki 3x12 4.wyciskanie francuskie 8,8,6(progresja) 5.pompki na poreczach 2x max środa: (plecy,bic) 1.MC 4x6 (progresja) 2.wiosło 1 reka 12,10,8,6 (progresja) 3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10 [...]

[...] górny stałe obciazenie 4s/12 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 -martwy ciąg na prostych nogach 4s/12/10/8/6 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(na tylne to jest? 4s/12/12/12/12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s/12/12/12/12 [...]

[...] sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 wyrzuc... Wioslo ci juz na grubosc styknie -martwy ciąg na prostych nogach 4s/12/10/8/6 klasyczny Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(na tylne to jest? 4s/12/12/12/12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s/12/12/12/12 [...]

[...] (kaptury) 6. uginanie ze sztangą stojąc 3x 12,10,8 (biceps) 7. uginanie z hantelkami siedząc 3x 10,8,6 (biceps) 8. uginanie chwytem młotkowym stojąc 3x 8 (biceps) 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 12,10,8,6,4-3 (klatka) 2. wyciskanie skos hantle 5x 15,12,10,8,6 (klatka) 3. rozpiętki 5x 10 (klatka) 4. push press 4x 10,8,6 (barki) 5. [...]

Byłam dzisiaj na siłowni, bardzo luźna, fajna atmosfera, wszyscy chcą pomóc, nie ma tłoków. %-) Spodobało mi się!! 8-) Póki co rozejrzałam się i zrobiłam taki trening próbno-rozgrzewkowy, wg tego, co mi powiedział trener na siłowni. Następnym razem będę już ćwiczyć Ladiesowy trening, myślałam nad tym podstawowym FBW z tematu z treningami. 4.12.14 [...]

Jestem. ;-) Wstawiam zaległe treningi (plus robiłam zadane przez Obli ćwiczenia i aero po treningu), misek nie, żeby nie zaśmiecać, ale odkąd tylko czułam, że mój żołądek dochodzi do siebie, trzymałam zadany rozkład, bez żadnych wpadek. Jutro pomiary, cudów się nie spodziewam, bo @ i ostatnio słabo było z treningami przez choróbska. @-) A z [...]

No to tak. Ilosc serii na duze partie jak w Twoim wypadku klata 12-16 serii. Jednak wiecej nie znaczy lepiej zrob w przedziale 12-14 serii i tyle wystarczy w zupelnosci. U Ciebie naliczylem 17 juz po lekkim ich obcieciu. Wyciskanie plasko Wyciskanie skos gora( ewentualnie skos w dol jako dodatek) Rozpietki i rozlozyc to tak zeby bylo w przedziale [...]

wyciskanie skos+regres 10x20(+2kg) 8x30 6x50(+10kg) 12x60(+10kg) 12x60 15x52(+2kg) rozpietki +regres 12x3kg(+2kg) 10x5kg 12x12kg 12x12kg 20x11kg +1kg Wyciskanei lezac sztangielek 12x6kg 10x11kg 8x16kg 12x20kg 10x20kg(na nastepnym treningu trzeba odjąć 2kg bo za ciezko) split squat 10xsztangielki 8x6kg 6x8kg 12x11kg+1kg przysiad+regres 12x30kg [...]

[...] wystarczy żeby lepiej i smuklej wyglądać, ale jest to taka według mnie waga idealna. Znalazłam coś takiego, jako propozycję treningu i jak myślicie - nada sie? Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 1b. rozpiętki skos 3x10-12 2. pompki 3x max 3a. uginanie ramion ze sztangą 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 4. brzuch 3x max 5. aeroby (30 [...]

[...] byl 1 dzien przerwy, nie rob dwoch treningow jeden po drugim. co do samego planu nie jest on powalajacy. proponuje cos takiego: A: przysiad 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie plasko 3s military press 3s uginanie ramion ze sztanga 2s B: MC klasyczny 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie skos dodatni 3s podciaganie sztangi do brody 3s [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata wyciskanie plaska 15/10/8/8 wyciskanie skos hantle 15/12/8/8 rozpiętki 4s /// pompki na poręczach 3s max (nie wiem co wybrac) Wybierz rozpiętki 4x 12-10 TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ na zmiane z: odwrotne pompki 4s Ja bym jeszcze wrzucił wąskie [...]

Daget idzie dobrze, ale dziś przyjechała do mnie rodzinka i zjadłem z nimi pizze {{:-( było to silniejsze ode mnie, ale jutro wracają do siebie i juz zadnych cheat meal nie bedzie. Dzień treningowy (na szczeście) jutro wskocze na rower, by sumienie uspokoić %-) Reasumując jednak kalorycznie wyszło podobnie jak w inne dni, tylko ilość i jakość [...]

27.01 Trening : klatka + barki Wyciskanie skos gora 75 x 8 85 x 8 90 x 5 95 x 4 Wyciskanie płaska 85 x 8 90 x 8 100 x 5 105 x 4 Wyciskanie żołnierskie 40 x 10 45 x 8 45 x 8 50 x 6 + 40 x 6 Sciaganie linek przed klatka x 4 Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie tułowia x 4 Allachy x 5 [...]

24.03 DT Trening Przysiad 80,100,110,120,100 Wyciskanie skos góra 60,80,90,90 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramion ze sztanga 40,40 Francuskie 30,30 Wznosy nóg wisząc 3s 26.04 Nie wiem dlaczego, ale ani 1 cm nie spadł w pasie. Żadnych cheat meal, trzymam sie diety i staram sie robić HIIT jak tylko [...]